5 spôsobov, ktorými káva vplýva na našu produktivitu

Áno. Každý z nás kávu miluje. Povzbudí nás ráno, aj popoludní, aj večer. Je to však správne?

Je zvykom, že keď ľudia v práci potrebujú nakopnúť energiou, obracajú sa na známy kofeínový nápoj.

Niektorí nachádzajú svoju dávku kofeínu v pohári coca-coly alebo energetického nápoja. V drvivej väčšine prípadov spotrebiteľov je najčastejším života-budičom šálka kávy.

Závislosť na káve zapríčiňuje kofeín, ktorý vplýva na našu duševnú čistotu a výkon. Z iného pohľadu – okrem získania návyku na kofeín sa môže stať, že začneme priberať. 

Káva má však aj svoju pozitívnu stránku. V poslednom čase narastá záujem o tzv. Bulletproof kávu (káva s maslom), čomu sa tešia najmä podnikatelia s ňou obchodujúci. Výhodou tejto kávy je, že má antioxidačné účinky.

Takže, čo si o tom teraz myslíte? Je káva dobrá či nie? Naozaj zlepšuje výkon a produktivitu?

Skôr než sa pustíte zodpovedať tieto otázky, mali by ste zvážiť nasledovné.

1. Káva zvyšuje duševný výkon a ostražitosť

Kofeín blokuje naše receptory pred adenozínom - látkou v mozgu, ktorá spôsobuje ospalosť. To vysvetľuje, prečo sa po konzumácii šálky kávy cítime menej unavení.

Uvádza tiež, že v nízkych dávkach zlepšuje duševnú výkonnosť a ostražitosť. Kofeín ale neovplyvňuje každého rovnakým spôsobom. Vaša reakcia na kofeín sa môže výrazne líšiť od reakcie niekoho, koho poznáte. 

Ďalšími faktormi, ktoré prispievajú na vašu reakciu na kofeín sú dávka prijatého kofeínu, telesná hmotnosť, vek a dokonca aj kvalita spánku. 

Je dôležité si uvedomiť, že časom si dokážete vybudovať istú kofeínovú odolnosť. To spôsobí, že bežná dávka kofeínu vás nenakopne tak, ako kedysi. 

Existujú ľudia, ktorí na sebe nepozorujú žiadne účinky kávy skôr, ako nevypijú jej druhú šálku. Nie, to naozaj nie je vec, ktorou sa treba chváliť. Znamená to len, že už dlhšiu dobu holdujete kofeínu.  

V menších dávkach môže káva zlepšiť vaše kognitívne funkcie a pamäť, zvýšiť ostražitosť a energiu. 

Ako všetci vieme, tento účinok je krátkodobý a v priebehu dňa sa adenozín opäť dostane do našich receptorov, čo spôsobí únavu.

2. Káva ovplyvňuje kvalitu nášho spánku

Kofeín v malých dávkach by nemal ovplyvniť váš spánok. Ak ho však konzumujete príliš veľa, môže sa vám v noci ťažšie zaspávať.

To bohužiaľ spôsobuje nedostatok zdravého spánku, výkonu v práci a zvyšovanie hladiny stresu. Z dlhodobého hľadiska dokonca vedie k syndrómu vyhorenia alebo úzkosti.

Nadmerné užívanie kofeínu môže navyše spôsobiť žalúdočné ťažkosti, nervozitu či zvýšené búšenie srdca.

V súčasnosti sa kladie väčší dôraz na spánok ako v minulosti. Ľudia ako Bill Gates alebo Jeff Bezos spia v priemere 8 hodín denne. Viacero štúdií poukazuje nato, že kvalitný spánok je základom dobrého výkony v práci, škole či športe.  

Zatiaľ čo väčšina ľudí spí v priemere okolo 6 hodín, doposiaľ najväčšia štúdia spánku preukázala, že minimum potrebné na dobrý výkon je 7 až 8 hodín kvalitného spánku. 

Je na vás, ako sa rozhodnete. V každom prípade je dobré si uvedomiť, že kofeín môže negatívne ovplyvniť váš spánok. Dbajte preto na optimálne množstvo kofeínu, ktoré prijímate. 

3. Káva zvyšuje silu vôle

Sila našej vôle slabne každým jedným rozhodnutím, ktoré učiníme počas celého dňa. Steve Jobs je známy tým, že každý deň sa oblieka rovnako.

Nemusí ráno premýšľať nad tým, čo si oblečie. Šetrí tým kopec času a energie, ktorú môže investovať do niečoho zmysluplnejšieho.

Ako sa ukazuje, káva dokáže posilniť vašu vôľu a kontrolu nad sebou najmä v čase, keď ste vyčerpaní. Keď sa cítite unavení, nie je múdre robiť veľké rozhodnutia.

Mohli by ste podľahnúť tlakom pri rokovaniach alebo pri prijímaní nového projektu v nevhodnom čase a ohroziť tým svoje hodnoty.

Pitie kávy vás postaví na nohy a pomôže lepšie sa rozhodnúť. Je dobré si to pamätať a uplatniť v rušných dňoch, kedy musíte prijímať dôležité rozhodnutia. 

4. Pitie kávy v nesprávny čas vedie k zvýšeniu krvného tlaku a hladiny adrenalínu 

Podnikatelia čelia neustále novým výzvam a problémom. Silná mentalita je v podnikaní nevyhnutným predpokladom.

Môže sa stať, že aj tí najlepší z času na čas prepadnú stresu. Ak však táto situácia trvá dlhodobo, môže viesť k vyhoreniu.

Závislosť na kofeíne je pritom oveľa viac pravdepodobná, keď sa cítite vyčerpaní. Ukazuje sa, že ide o najhorší čas na príjem dávky kofeínu do tela.

Následkom toho môže byť zvýšený krvný tlak a hladina adrenalínu. Ako sme sa už dozvedeli, kofeín blokuje adenozín, takže účinkom vysokého tlaku v krvi môže náhle dôjsť k zaplaveniu látky, vďaka čomu sa budete cítiť ešte viac unavení.

Môže sa to zdať nevinne, ale takýmto spôsobom si môžete privodiť panický záchvat. Akonáhle je aktivovaný, zbavenie sa úzkosti je beh na dlhé trate.

Je dôležité si uvedomiť, že ak ste pod stresovou záťažou, nepotrebujete si ju kompenzovať väčšou dávkou kofeínu, aj napriek jeho výhodám.

5. Káva pomáha k rýchlejšiemu učeniu

Veľa podnikateľov číta mnoho článkov, blogov, časopisov, knihy, počúva podcasty alebo pozerá videá. Získané informácie im pomáhajú pri rozhodovaní, inováciách a zavádzaní nových nápadov do ich podnikania.

Takéto štúdium si vyžaduje pozornosť, ktorá sa rovnako ako sila vôle môže počas dňa vytrácať.

Ukázalo sa, že 200 mg kofeínu vám pomôže rýchlejšie identifikovať slová a frázy v porovnaní s tým, ako by ste to dokázali urobiť bez kávy.

Mnoho podnikateľov si kladie za cieľ získať nové zručnosti, učiť sa technológiám alebo lepšie porozumieť tomu, kde sa ich spoločnosť nachádza spomedzi iných firiem v danom odbore.

Šálka ​​kávy (alebo dve) môže byť kľúčom k plnej pozornosti venovanej materiálom, ktoré čítate a iným veciam, ktoré bežne vykonávate vo vašej spoločnosti.

Záver

Je dôležité poznať obe strany mince, ktoré káva predstavuje. Jej mierne užívanie sa zdá byť prospešné pre ľudský organizmus. Treba brať však do úvahy svoje spánkové návyky a udržiavať si zdravú hladinu stresu.

Pamätajte, že nadmerné alebo nesprávne užívanie kávy môže vyvolať existujúci zdravotný problém alebo dokonca  vytvoriť nový.

Užívanie nadmerného množstva kofeínu zvyčajne nestojí za problémy, ktoré so sebou prináša. Stanovte si jasné hranice a ostaňte zdraví.